7 smarttelefonvaner som kaster bort tid hver dag (og hva du kan gjøre i stedet)

Til tross for mine beste forsøk, bruker jeg fortsatt altfor mye tid på telefonen min. Noe av den tiden er faktisk nyttig, som å håndtere arbeidsrelaterte saker eller svare på viktige meldinger. Men vi har alle mange dårlige mobilvaner som kaster bort vår dyrebare tid.

Låse opp telefonen din uten grunn

Vi er alle skyldige i det. Jeg ser på telefonen min, og selv om det ikke er noe spesielt jeg må gjøre, tar jeg den opp og låser den opp uansett. Problemet er at når jeg først har låst opp telefonen, ender jeg opp med å gå ned et kaninhull av å håndtere varsler, lese og svare på meldinger, eller bare scrolle uten mål. Før jeg vet ordet av det, har enda en time av livet mitt gått tapt.

Du kan redusere dette ved å legge til litt motstand i prosessen. For eksempel, i stedet for å bruke ansiktet ditt eller fingeravtrykket ditt for raskt å låse opp telefonen med minimal anstrengelse, kan du prøve å bruke den lengste passordkoden telefonen din tillater. Det kan irritere deg i starten, men det kan også være nok til å hindre deg i å låse opp telefonen så ofte.

Å la varsler styre livet ditt

Varsler er ment å tjene deg, ikke omvendt. Hvis telefonen din plinger eller vibrerer for å indikere at et nytt varsel har kommet, er det veldig vanskelig å ikke plukke den opp for å se hva det sier. Når du gjør det, ender du ofte opp i en spiral av å svare på meldinger eller lese innlegg på sosiale medier.

Prøv å sette varslene dine til å leveres stille, slik at du ikke hele tiden blir bombardert med påminnelser om å ta opp telefonen. Det kan også hjelpe å begrense varslene til kun de viktigste appene, for eksempel bankapper, eller å bruke planlagte sammendrag for å hindre at de dukker opp gjennom hele dagen.

Ha de mest fristende appene på startskjermen

Noen ganger tar du opp telefonen for å gjøre noe virkelig nyttig, og så ser du Reddit-appen på startskjermen din. Det neste timen av livet ditt er borte i en tåke av doomscrolling.

Å ha apper som sluker tid på startskjermen din, er en oppskrift på katastrofe. Prøv å flytte dem bort fra første startside slik at du ikke ser dem hver gang du åpner telefonen.

Å svare umiddelbart på hver melding

Når du får en melding, kan det være fristende å svare med en gang. Så gjør personen du svarer det samme, og før du vet ordet av det, er du involvert i en fullblods utveksling, med en samtale om virkelig viktige temaer som slutten på Stranger Things.

Du trenger ikke å svare umiddelbart på meldinger som ikke er viktige. Du kan prøve å dempe varsler fra chatter som ikke haster, slik at du bare ser at du har en ny melding når du går inn i appen.

La telefonen ligge unna når du ikke bruker den

Å bruke telefonen din kan gi deg et dopaminkick, og det interessante er at noe forskning antyder at dopaminnivåene kan stige mer under forventningen om en belønning enn når du faktisk opplever belønningen. Hvis du lar telefonen ligge synlig, kan det å få øye på den gi et dopaminkick som gjør at du får lyst til å sjekke den raskt. Du vil da ende opp med å stadig plukke opp telefonen gjennom dagen.

Å holde telefonen unna synet holder den også ute av tankene. Du er mindre tilbøyelig til å stadig sjekke telefonen hvis den er gjemt bort. For færre distraksjoner, prøv å legge den i en skuff eller et annet sted hvor du ikke kan se den.

Å åpne apper på den vanskelige måten

Telefonen min forteller meg at jeg plukket den opp 95 ganger i går. Ved mange av de anledningene åpnet jeg spesifikke apper. Hvis du åpner appene dine ved å sveipe gjennom side etter side med alle appene du noen gang har lastet ned, kan det ta flere sekunder å finne appen du vil ha, og disse sekundene kan snart bli mange.

Du kan spare deg mye tid på lang sikt ved å åpne apper på en enkel måte. På en iPhone bringer et sveip nedover på startskjermen opp Spotlight-søk. Ikke bare kan du raskt skrive inn navnet på en app for å finne og åpne den, men Siri-forslagene inkluderer ikoner for appene du mest sannsynlig vil bruke, som du kan åpne med et enkelt trykk.

Android-telefoner har en lignende gest for å søke etter apper, som vanligvis innebærer å sveipe opp fra bunnen av startskjermen for å få tilgang til appskuffen, selv om gesten kan være annerledes avhengig av brukergrensesnittet på telefonen din.

Å ha for mange faner åpne

Uten å nevne noen navn, kjenner jeg folk som regelmessig støter på grensen på 500 åpne faner i Safari på iPhone. Dette er en sikker oppskrift på tapt tid. Å finne fanen du ønsker blant 499 andre kommer ikke til å gå raskt, og hvis du vil åpne en ny fane, må du deretter bruke tid på å bestemme hvilken av dine verdifulle faner du må si farvel til.

Det er ikke nødvendig å ha 500 faner åpne på en gang. Hvis det er sider eller nettsteder du vil lagre til senere, kan du legge dem til i leselisten. Du kan da åpne disse sidene når du vil, uten å måtte ha hundrevis av faner åpne.

Smarttelefoner kan sluke tid som nesten ingenting annet. Hvis du vil ta tilbake en liten del av livet ditt fra telefonen, kan du prøve å dempe noen av de dårlige vanene som er nevnt ovenfor. Selv små seire kan etter hvert bli store i lengden. Nå må jeg gå og grave ned telefonen i hagen i en time.